Как справиться с тревогой перед выступлениями с помощью ACT

00:02Добрый день! Сегодня мы продолжаем разбираться с технологией Act. Возьмем более сложную ситуацию. Представим, что наш таинственный N из уездного города Y должен выступить с очень важной презентацией. Он готовился неделю. От успешности защиты проекта зависит финансирование этого проекта и продолжение работы целой команды. Ставки высоки. За час до выступления Энн понимает, что тревога берет вверх. Он нервничает, он не может успокоиться, он в сотый раз пересматривает слайды и понимает, что все забыл. Что

00:47делать? Сегодня разберемся. С вами разговоры о психологии в бизнесе. И я Ирина Дармидонтова, HR -профессионал и организационный психолог. Со мной Елена Старикова, психолог, который работает в совершенно разных модальностях, с огромным опытом работы, организационный психолог и моя коллега по магистратуре «Психология в бизнесе» Неувышея. Лена, очень рада тебя видеть сегодня на подкасте.

01:19Благодарю, Елена, за приглашение, очень рада. Надеюсь, сегодня у нас будет достаточно эффективный полезный разговор для наших слышателей. Спасибо. Мне очень нравится всегда твой практичный подход, ориентация на демо -версию. Поэтому хотела начать с первого вопроса. Вот если господин N придет к тебе с запросом, сложно выступать не потому, что он не знает, а потому, что он беспокоится и страх захватывает. Как бы ты начала работу в ECT с данным клиентом?

02:02Для начала я бы спросила его,

02:08ему выступать, для чего он хочет участвовать в этой активной социальной жизни, с учетом того, что он испытывает такой дефонсфор, с учетом того, что у него есть тревога, в течении того, что он понимает, что ему сложно выступать перед большой аудиторией, но у него мало опыта. Но тем не менее, он идет в этот процесс. Здесь мы возвращаем его в контакт с ценностями, котором мы говорили в предыдущем лекции. То есть, когда мы возвращаем его в контакт с ценностями, уже тревожность насквозь умирается, И тем самым он успокаивается и начинает действовать с принятием

02:52того, что он тревожится, и он действует, понимая то, что он будет тревожиться, но он всё равно будет действовать к своей цели. Давай разберём слово «принятие». Мы не успели на этом активно остановиться в прошлый раз. Обычно принятие звучит как «смирись». В нашей культуре, по крайней мере, часто принятие ассоциируется с смирением. Но что именно под принятием понимается в ЭКТ? Например, с чем человек должен смириться? С тревогой, с беспокойством, с тем, что ему нужно в принципе выступить?

03:38Как ты а не смирение. Это точно не про выбор выйти из борьбы, а наоборот про способность и готовность признать и прозвать свой опыт в этом моменте. То есть это поведение, активный добровольческий процесс, это не результат, а новый способ взаимодействия со своим богатым внутренним миром. То есть чем точно не является принятие. Это нетерпение и непассивность. А вот симпатия, доброжелательность к себе, одобение. По сути это то, что мы осознаем, что мы будем действовать, принимая то, что у нас есть новый навык,

04:23мы подготовлены к этой конференции. Нарад Ратани Нен, хочет, изначально у него была такая интенция, такой посыл, он понимает, что он выходит из борьбы с По сути, он сейчас борется с собой, не с теми людьми, которыми он будет выступать, когда он присоединился в переговорную, в этот конференц -зал, естественно, у него больше знаний о том предмете, которое он будет предъявлять своим коллегам. Поэтому он понимает, что он будет тревожиться, и он осознает это, когда он готов испытывать какой -то дискомфорт. Он готов дать место своей тревожности, своему волнению, он даже может сказать про

05:08это коллеге. Я выступаю сегодня перед такой большой аудиторией, но я немного волнуюсь. Дайте мне, пожалуйста, время, я соберусь с собой и соберусь этой мыслью, речью, и презентую вам достаточно коротко и эффективно свою презентацию. По сути, эта главная цель принятия, что мы осваиваем новый способ, новый навык, ценность действия состоит в сути болезненности. Потому что тревога иногда может быть достаточно серьезной по месту. Она может быть действительно вызывать страдания. Для такой степени человек может просто расслабиться, он может испугаться,

05:54он может выйти из тюгенета. у него может начаться даже какая -то, может быть, эстерика. Да, поэтому, если это, например, будет девушка, да, молодая. Поэтому здесь очень важно понимать себя. Когда мне сложно, я все равно буду к Даже тех, прозвал, которые себя созданы, своим страхом, со своей тревогой, я все равно буду к ним. Потому что мне это важно. Я выбираю себя, я выбираю свою работу, Я выбираю свою деятельность. Это для меня важно. Это контакт тем, что я сказать. есть, Лен, правильно понимаешь, что по факту принятие – это значит принятие себя в этой ситуации,

06:39принятие своей тревоги, волнения. И дальше уже мы движемся к тому, что да, я принимаю, но дальше я уже делаю выбор, выступать или нет. Да, это не бой.

06:52Это новый способ взаимодействия со своим прошлым опытом. Для того, чтобы освоить новый опыт, нам нужно действовать. И когда мы начинаем практиковать, каждый день, каждую неделю, каждый месяц, у нас вырабатывается много нейронной связи. И тем самым, когда мы уже попадаем в эту ситуацию в третий, в пятый раз, Уже тревога автоматически уходит, мы даже не замечаем, как она ушла. То есть это не вот так, да? Одним днём. Нет, это всё происходит постепенно. И понимание того, что я даю тебе время научиться выступать перед аудиторией со сложными темами, это и есть такой

07:36серьёзный взрослый навык, который нужно постепенно -постепенно вырабатывать. Ты знаешь, очень напоминает как раз теорию самоэффективности Бандора, когда через эксперименты мы нарабатываем то новое поведение и получаем уверенность от того, что мы по шагам двигаемся. И здесь я хотела как раз перейти к следующей части составного названия коучинга, терапии, подхода, acceptance and commitment. То есть по -русски очень часто переводят как терапия принятия ответственности, но вот commitment – действительно ли это ответственность в нашем понимании, или это

08:20больше приверженность? Потому что вот если посмотреть на английский язык и перевести commit, commitment от слова commit, глагол, брать на себя обязательство. То есть я беру на себя обязательство в какой -то мере действовать так, как важно мне соответственность с моими ценностями. Можешь немножечко об этом поговорить? Что такое commitment в ectotherapy?

08:49Да, это ответственность.

08:54Это то авторство, которое мы берем, по сути, свою жизнь. То есть, что мы понимаем, что ни терапевт, ни коуч, ни наша подруга, ни наши родители не могут за нас принимать какие -то важные решения и действовать вместо нас. То есть это ответственность, которую мы несем по сути за свою жизнь. И вообще вся суть, вообще философский смысл это, мы всегда вспоминаем, для чего мы действуем, для чего нам вообще нужно брать ответственность. -да, прекрасно, если я буду чувствовать, А вы живу безответственностью. Зачем мне это напряжение? Нет. Вот здесь уже включается такая как

09:39сигнализация, защита, стоп. Я хочу повысить качество своей жизни. Я хочу снизить чувствительность к тревоге. Я хочу выработать новые навыки заботы о себе. То есть даже регулярный сон, умеренная физическая активность, крахкетимань фунуса. То есть это все то, что мы включаем в свою жизнь для чего? для того, чтобы снизить наши страдания и повысить качество нашей жизни. То есть, выполнять цель нашей терапии, взаимодействие с психологами, с психологами -консультантами, с психотерапевтами. Я вспоминаю про этот глобальный смысл, взаимодействие социальными

10:24и помогающими профессионалами. То есть если вернуться к нашему кейсу, N, прежде чем действовать, скорее всего нужно выйти из какой -то автоматической реакции, которая стимулирует его парасимпатическую нервную систему и заставляет волноваться. Сердце бицу учащённое, дыхание, например, учащается или наоборот слишком становится редким. А как mindfulness или техники осознанности здесь могут помочь для того, чтобы эту автоматическую реакцию прервать? Да, майнфумность это вообще особая такая ветка в изучении экс, потому что очень многие люди не понимают что такое майнфумность, что такое

11:09техника ассоциировки. И часто ассоциируется это с йогой, с релактацией, с медитацией. Важно понимать, что здесь это не религиозная и не выпиская тракцию. То есть это не способ восстановить свои мысли и как -то быстро поднять себе настроение. нет. Это такой серьезный процесс для того, чтобы вернуть нас в состояние в 10 часов. То есть это то, чтобы мы как можно больше, чаще научились замечать себя, где я сейчас, зачем я сейчас, что я сейчас делаю, контакт настоящий. ни в далеком будущем, ни в прошлом,

11:54то, что было 20 лет назад, 30 лет назад в моем детстве, это что сейчас происходит? А как тебе сейчас? Вот именно тех, помогают нам включиться даже в какую -то сложную работу. И иногда мы понимаем, что 50% нашего времени нас мог выжать. Мы живем чаще всего в своих бытях. ни в каких -то действиях, ни в каких -то событиях. Мы всё время думаем. Мы думаем о себе. Вот, собственно, чем занимаются люди. И чтобы сфокусироваться на какой -то работе, чтобы свечиться, даже вот сейчас на интервью мы можем сделать какую -то короткую технику измалькунности,

12:39например, технику стоп, да, или техникой коренни, для того, чтобы помочь себе свечиться в тот процесс, процесса передачи знаний, тем людям, которые пришли развиваться, пришли на наш канал, и быть включенным, направить свое внимание, свое направление на это, чтобы потом не переслушивать много раз, чтобы один раз включенно посмотреть, послушать и стать более информационно просвещенными в этой теме. На самом деле, мне кажется, очень полезный навык, когда ты можешь прям четко сфокусироваться на том моменте, где ты здесь сейчас, либо на действии, которые ты

13:23делаешь, либо на каком -то состоянии, потому что, если опять же посмотреть на теорию научную подоплеку, невозможно держать когнитивный фокус одновременно на нескольких вещах. Мы либо думаем о своем внутреннем состоянии, прокручиваем какую -то мысленную жвачку, ну вот, опять ничего не получится и так далее, негативную причем очень часто. Либо мы фокусируемся на каких -то аспектах, а как мы себя ощущаем, либо на внутренних, либо на внешних, а что происходит в комнате, что происходит в аудитории, а как я могу лучше донести точку зрения. Какую технику ты считаешь можно сейчас в рамках демо -сессии провести

14:08прям нашим слушателям для того, чтобы они могли потом ее включать и коротко заземляться, когда есть необходимость перед каким -то важным разговором или важной ситуацией, где очень нужно проявить себя по максимуму. Да, Ирина, можно сделать технику стопы для наших слушателей. Это осознанное принятие в повседневной жизни, окроним помогающий с принятием каждый день, а Если мы будем включать хотя бы на одну минуту эту технику, мы научим свой мозг очень быстро переключаться с одной задачи на другую. Мало того, что это может помочь нам с эффективностью в работе, особенно когда у нас мульти, мы мультиспециалисты, мы работаем в разных

14:53направлениях, у нас их много задач, и мы должны выполнять много разноплановых действий. Вот техника стока, она как раз таки нам очень может в этом помочь. Давай сделаем. Показывать, да. Во -первых, мы должны занять такое удобное место, мы находимся, почувствовать опору под ногами, сделать такой глубокий вдох -выдох,

15:28и облокотиться на наших песлах, почувствовать опору и остановиться. Стоп, мы можем пройти по первым буквам этой техники, а первая буква, да? Стоп, остановить, здесь есть высказывание,

15:47буква Т, take a breath. Вот там мы вдыхаем, чтобы увеличить разрыв между зарождением тревоги, между зарождением жестости. Чем я это буду делать? думаю, что за ерунда вообще, какая -то девушка осознавается, не работает, мне это не планует. Нет, мы с Кирома это делаем. Мы не думаем, зачем, просто делаем дофлиг,

16:16и включаем на свои внутренние видеокамеры, мы включаем наблюдение, Апперт, буква О, да, стоп. Мы наблюдаем за тем, кто вместе с тобой. Мы наблюдаем за своими мыслями. Мы наблюдаем за своими телетами.

17:03Мы хотели подвигаться. нас можно делать абсолютно то, что хочется, но главное, чтобы мы понимали, что это вот наше тело, оно с нами. И мы чувствуем свое тело для того, чтобы его включить в какую -то дальнейшую работу. Не понимаем, что оно готово, и испытываем такое легкое любопытство, что же дальше? что же дальше? есть вот мы уже подвигались, вот мы уже подышали, а что же дальше? Сейчас мы переходим к букве P, Picky Behavior, то есть мы выбираем поведение, которое может попробовать нас научить чему -то вместо привычной тревожности, вместо привычного

17:48гнезда. А что я хочу испытывать вместо вот этого стаффа, который блокируется меня перед выступлением, который меня -то отдаляет от моей мечты, моего задания. То есть мы выбираем поведение, которое для нас важно сейчас. То есть это новое поведение. Оно может быть что -то простое. То, что я никогда раньше не сделала. Вот я начинаю злиться. И что, Ирина, вы обычно делаете, когда вы начинаете тревожить? Скажите,

18:24Я стараюсь использовать интересные техники, я наверное более продвинутый такой человек, но возможно, когда он начинает нервничать, он начинает думать о том, что он не справится, он на этом зацикливается. Возможно, ему становится из -за того, что мысли все время бегут по кругу, ситуация ухудшается и его состояние еще усугубляется. то есть он сам себе накручивает стресс. Ну здесь вот, если наш гражданин Дэн накручивает сам себе стресс, он может к себе относиться немного со страданием. Да, ему тяжело. И он это наблюдает. Да, мне всё тяжело.

19:09Отследите эту мысль и поставьте такой маркер в своём поди этого поведения. Окей, мне сейчас тяжело. Да, я понимаю, мне сейчас тяжело, но я не осуждаю себя, я не п******* себя. Я выбираю новое действие, выбираю говорить с чувством вот этой тревоги. Она будет уходить. Если начать практиковать, можем выбрать какой -то новый путь. Я могу улыбнуться, я могу рассказать какую -то сказку, какую -то метафору, я могу рассказать какой -то даже, может быть, анекдот. Даже немножко юмора могу добавить, да, в третье, того чтобы снизить вот этот накал напряжения. То есть вы выбираете то, что вам близко, нет единого сценария. Мы все разные, у

19:54нас у всех есть индивидуальные особенности, мы все знаем свои сильные стороны. Поэтому мы должны включить какое -то новое поведение. Это может быть тренировка разной способы. Но здесь мы должны приложить усилия. Именно в действии, на последней стадии, это эффекты не должны сделать какое -то маленькое усилие. Для того, чтобы стать, нам тоже нужно положить какое -то усилие. должны учить свою мышцу. Для того, чтобы поехать на велосипеде, мы должны нажать на «Педаль». Поэтому мы должны что -то сделать. И это то, что мы будем делать, и есть будет наш способ продвинуться той задаче, которая стоит у нас. Мне очень нравится идея вот этих поведенческих

20:39экспериментов и маленького действия в конце техники, потому что оно как раз продвигает нас на шаг ближе к тому, чтобы ту ценность, которая у нас есть, воплощать на практике и помогает как раз в какой -то момент переключиться с тревоги на действие. Я бы здесь еще добавила одну линзу саморегуляцию психологического состояния. Например, у Прохорова есть очень интересная техника и идея, вместо того, чтобы просто успокоиться, перейти от текущего состояния тревоги к состоянию, которое больше подходит для выступления, например, в данном кейсе. И мы говорим тогда, фокусируемся на

21:23положительном. Не то, что я не боюсь, это потому что отрицание частицы не очень часто не воспринимается нашим когнитивным сознанием. А мы говорим, я собрана, я держу внимание аудитории, я умею работать со сложными вопросами аудитории, у меня очень сильная аргументация. То есть, настраиваясь, вот это вот аутотренинг в какой -то мере, и плюс еще по Прохорову есть такой вот приказ себе «соберись». Он очень часто помогает людям, это научно доказано, очень обоснованно, поэтому можно тоже, дорогие слушатели, брать и пользоваться. Если нужно в какой -то момент, соберись.

22:08Я сильный, я умею выступать, я справлюсь. Да, и вспоминаем, что если вдруг что -то пойдет не так, я себя прощу за это. Я не буду себя наказывать за это. есть оставлять себе немножко вот эту право, право на ошибку. Да, я могу ошибиться. Да, но это не показатель того, какой я в целом. Здесь мы опять дистанцируемся немножко с нашими мыслями о себе, которые не всегда полезны для нас. То есть вот это сострадание к себе и есть, собственно, такое сочетание вот этих разных техник саморегуляции и техники осознанности,

22:52чтобы мы действовали, чтобы мы как можно больше включали поведенческих изменений в наши действия. Это как знаешь, делай что должно и будь что будет. Надо по максимуму сделать все, чтобы подготовиться, выложиться по полной. Вы знаете, что вы сделали максимум. Вот вы уже здесь. У вас есть презентация, у вас есть готовые аргументы, У вас есть знание, конце концов, которое вы можете активизировать во время выступления, во время того, как задают вопросы. И иногда можно честно признать, что у меня нет сейчас готового ответа на вопрос. Но я вернусь, например, завтра, и ответ будет. Просто мне

23:37нужно собрать дополнительную информацию. Вы можете написать мне, вот есть мне форма, янда к формам, можете задать этот вопрос после выступления, и я вам отвечу на него в письменной форме. Отлично, очень классный лайфхак, Лен, спасибо большое. Скажи, а как можно одновременно и бояться, и действовать, какой механизм здесь задействуется?

24:04Можно себе объяснить это так, что вообще бояться это нормально. вообще, бы все люди иногда чего -то боятся, и иногда испытывают страх. Но главное то, чтобы у меня этот страх не поглощал полностью. Что я на самом деле больше, этот страх, и я могу с ним справиться. Если мне будет сложно, я смогу обратиться за помню. Если мне будет очень страшно, я смогу на какое -то время взять паузу, выбрать. Может быть, вообще не стоит этим темно. Может быть, если мне действительно так страшно, то сегодня я пока

24:49сделаю шаг назад, и это тоже будет против моего вызова. Поэтому здесь можно пойти в осознание вообще процесса страха, и такую концептуализацию. кстати, можем рассказать про эту историю, что такое концептуализация в Эксе, и разобрать, а как же мы можем действовать вместе с нашим страхом. Про концептуализацию мы сейчас плавно вернемся. Что ты думаешь самая важная концептуализация?

25:26Концептуализации важны все те, то есть здесь вот это как вспоминаем по скульпту психологии, что человек это делает в числе в мукультурных и духовных объектах, Вот здесь есть все те, которые важны и которые мы учитываем все вместе, одноклассники. Мы не можем кто -то вычиснуть, кто -то убрать. Это едино -организм, это все. Поэтому, когда мы говорим об обстановке сферопроцентации, мы должны учитывать все сферы, грани. И если человек вдруг не хочет обращать внимание по какой -то причине на какую -то грань, то это для нас будет такой

26:10дополнительный сигнал. А что это может быть? Может быть, это подбегание, может быть,

26:21вытеснение, страх того, что человеку очень больно в этом месяце притохнуться в какой -то ценности. Вот я вижу перед экранами историю психологической гипотезы, которая представлена в виде гипсоплекса. видим технику осознанности, осознанность этого дата, что я умею быть здесь и сейчас. Мы видим принятие, левый блок, принятие себя. Я как описательное self, мы вспоминаем то я вообще, мы вспоминаем где я. мы вспоминаем, что я умею, что я делаю. Вообще, рассказ о себе — это принятие себя, это принятие своих мыслей и чувств в контексте

27:06сегодня. То сегодня я могу чувствовать, например, радость, возушивление. Завтра я могу чувствовать на более, допустим, серьезном интервью сомнения, какое -то недоверие. Я принимаю себя. Далее мы идем к сфере разделения. Мы разделяем себя с этими бесконечными страхами, то,

27:29что может нас останавливать. Вот как говоришь, как можно действовать, отреки себя страхом. Вот мы сделаем технику разделения. Мы учипиваем то, что мы можем отдалиться от беспокойщихся нас, мы и пречувствов, что я это не целиком, а мы сейтельство. Мы встаём в позицию наблюдателя. Мы исследуем свой внутренний мир и осознаем, как мы сейчас, а почему у меня сейчас сложно, а для чего я сюда пришел. То есть мы наблюдаем за собой внешность. Как я действую, если бы в моей комнате стояла видеокамера, чтобы она увидела? Сижу я, сажу по комнате, бесконечно пью кофе или, например,

28:14пью воду, просто скрилю ленту новостей, смотаю социальные сети. что я делаю, то есть я встаю в позитивный наблюдатель. Действие, да, как я буду действовать в этом состоянии, что я буду делать. И вспоминаем всегда про цену, для чего мне это важно, зачем я пришла сегодня на вот это место, зачем я слушаю видео и уделяю 300 минут своего времени в рабочем граффити для того, чтобы получить новую информацию об экземпляре.

28:50Да, и на самом деле на ценностях я бы сейчас хотела немножко остановиться, привлечь особое внимание к ним, потому что они являются кругольным камнем данной методики ECT. И после того как Эн, возвращаясь к кейсу, вернул к себе управление вниманием, задействовал технику STOP, которую мы только что разобрали, я бы как коуч могла уже его спросить, а каким профессионалом вы хотите быть в эти 20 минут во время презентации, перевести его фокус с «Выступить идеально» на то, что важно достичь. Например, рассказать о проекте, рассказать ключевые преимущества проекта, рассказать, какие могут быть

29:35подводные камни, рассказать, почему финансирование данного проекта принесет огромное преимущество бизнесу в организации и почему именно эта команда справится с этим проектом лучше всего. То есть мы переключаем фокус внимания с идеальной презентации на достижение цели и на то, что он как профессионал проявляется здесь, и у него, например, ценность сохранить команду. Ему важно, чтобы у людей была работа по итогам его выступления, потому что финансирование проекта зависит от успешности выступления. и он, фокусируясь на том, что он хочет быть заботливым руководителем, он хочет быть профессионалом, который ему

30:19доверяет, он уже подходит с осознанностью к этому выступлению. Скажи, Лена, а вот здесь очень интересно, какие техники выявления ценностей, помимо act matrix, которые мы разобрали на прошлом занятии, тебе еще нравятся?

30:43У меня, знаешь, приходит на ум, например, образ себя как руководителя или специалистов в ближайшие пять лет? Что я хочу, чтобы люди запомнили обо мне? Как бы они обо мне отзывались? Или же, например, наблюдение за теми, кто вызывает восхищение?

31:03Да, но здесь можно посмотреть немножко дальше. А почему я смотрю и наблюдаю за этими успешными людьми? А чем они мне так нравятся? Что общего между мной и ними, есть, они сделали, почему я за ними наблюдаю, почему мне это интересно. Вот когда мы узнаем себя, когда мы начинаем больше узнавать свой внутренний вид, здесь открывается такой занавес. А что же там за шторами стоит, этой огромной сценой? А почему мы так хотим туда? Почему нам это интересно? Что нас так нравится? И когда мы начинаем осознавать, нам

31:48нравится выступать, вот это не сцену. Да, я не верю в эту сцену, нам просто нравится выступать. Может быть, есть какие -то акторы, которые любят публичные выступления, их. А тема оставим, это более деятельность для них. В бизнес -пихологии, сейчас говорим про этот ключ, в этом направлении, очень важно понимать, какой смысл вообще в стеймэйдинге. Что я хочу привнести в этот бизнес -мир, для того, чтобы мне было хорошо, потому что ценности, они про себя. Почему нам важно, по твоей версии, наблюдать за этими известными дигниями, которые уже получились, которые уже, можно сказать, достигли итогов, но мы хотим

32:32предоставить. И здесь... мне кажется, очень важную эту мысль схватила, что мы наблюдаем за людьми и выделяем их качества, которые, возможно, помогают достижению той цели, которая есть у нас. И смотря, как они себя проявляют, как они себя ведут, мы можем в какой -то мере использовать технику рулевого моделирования и попробовать применить какие -то новые поведенческие эксперименты для себя. Например, мы видим, что кто -то высказывается в первые 10 минут встречи, и мы можем эту технику применить как поведение. Спасибо большое, Лен. Если вернуться к

33:17гексофлексу, есть ли что -то, что мы недообсудили с точки зрения именно общей системы ЭКТ сегодня? Вообще изучение ЭКТ – это изучение истории человека. Несмотря на то, что это когнитивно -поведенческий подход, он является на самом деле очень глубинным, потому что мы изучаем всю историю и биографию человека. Мы интегрируем данные о его проблеме, о его поведении, об истории и научении о его детстве, о поддерживающих факторах, о настоящем, о самом его ресурсе и формированных его целях и ценностях, это плана терапии,

34:02плана нашего конкурсирования для достижения его цели. То есть это, в какой -то мере, даже такой немного креативный, немного творческий процесс. Я всегда называю это искусство, но научно обоснованное и управляемое психологическими законами. То есть здесь нет никакой мифологии, нет никаких вещей от псевдопсихологии. есть это современный научно -доказанный подход, который только начинает развиваться в отечественной психологии. И достаточно крупными шагами идёт в лечении депрессии, ПТЦР, горебания, утрат.

34:47Но сейчас мы его активно уже измеряем в предпринимательскую сферу, потому что бизнес – тоже очень стросогенная сфера, очень стросогенный деятель для того, чтобы справляться со своими проблемами, с тревогами, с страхами. Нам очень помогает видеть вот эту картину наши проблемы. Когда мы ее раскладываем по гистапфексу либо по матрице, мы начинаем понимать, блин, а я вот об этом вообще не думал. Вот так можно! Это у нашего клиента может быть какой -то даже инсайд на сети. И особенно, когда он сам пишет еще эту матрицу, и выполняет текстаплекс, мы начинаем наблюдать,

35:32а что же он избегает? А почему он включает это избегающее поведение? Страх, например, выступления, он выбирает молчать. Почему он включает это избегающее поведение? что он достигает, что он достигает тревоги, а насколько ему это помогает предпределить, его цели в будущем. есть, когда я начинаю задавать такие вопросы, а у клиента начинаются гореть глаза, и он уже начинает прям, уже готов идти действовать. Сегодня эти вопросы помогающие, ориентированные на будущее, ориентированные на поведение – это действительно работающая история. Леночка, спасибо тебе большое за вдохновляющий

36:17разговор. Ссылочки к предыдущему занятию мы приложим. С материалами обязательно смотрите. Можно попробовать начать самим делать эти техники. можно сразу обратиться к специалисту, помогающей профессии, психологу, консультанту или тому, с кем вы уже работаете возможно. я бы, если вдруг нужно срочно, экстренно, перед выступлением за 1 час собраться, я рекомендую следующие техники. Прохорову. Во -первых, снилить градус важности. Прямо рационально подойти к выступлению. прокрутить коротко структуру в голове, вспомните о чем вы будете говорить, так вы снижаете градус

37:02неопределенности и у вас уже тревога немножечко уменьшается. Второе. Репетиция. Если нет времени, буквально 1 -2 минуты найдите тихий уголок и самое начало и самый конец отрепетируйте, потому что самое главное, что запоминается, это начало и конец. помните об этом. Третье, вспомните буквально за одну минуту свои самые интересные, самые успешные кейсы с профессиональной жизнью и вспомните, что вы классный профессионал, что вам доверяют именно потому вы выступаете. И очень важно, можно использовать разные телесно -ориентированные методики, дыхание по

37:46квадрату например мне помогает это не техника Прохорова но мне помогает вот просто растереть ладони активизировать энергию в руках переключить внимание вот и просто вдохнуть и чуть с задержкой выдохнуть потому что когда мы длинный выдох делаем мы тоже успокаиваем свою нервную систему вот и помните обязательно все получится Лена, большое спасибо, что была сегодня со мной. Очень рада с тобой вместе быть на этом подкасте. Есть ли финальное напутствие слушателям от себя? Да, Эляна, действительно очень

38:31наслаждена сегодня твоя прошла лекция. Мой совет – пробовать. Действительно пробовать. Я понимаю, что иногда будет сложно. Иногда будет скучаться какое -то сопротивление. Лень. Давайте не будем. Вот здесь мозг нас можно немножко даже отключить, потому что он здесь нам будет, конечно, говорить. Давай полежим, давай пойдем там погуляем, давай будем прокрастинировать, давай попробуем новое. Вот это любопытство к себе в новом действии, это же вообще так круто, это так заряжает посмотреть на себя, что же я еще могу. Ура! Спасибо! С вами был подкаст

39:15разговоры о психологии в бизнесе. Елена Старикова и Ирина Дармедонтова.