Подготовка к операции на передней крестообразной связке: руководство реабилитолога

00:01Вам предстоит операция на передней Вам предстоит операция на передней крестообразной связке. Звучит как крестообразной связке. Звучит как крестообразной связке. Звучит как минимум тревожно. Недели после травмы минимум тревожно. Недели после травмы минимум тревожно. Недели после травмы передней крестообразной связки очень передней крестообразной связки очень передней крестообразной связки очень пугают людей, потому что выраженная пугают людей, потому что выраженная пугают людей, потому что выраженная атрофия, постоянная боль, колено не атрофия, постоянная боль, колено не атрофия, постоянная боль, колено не сгибается, колено не разгибается. И сгибается, колено не разгибается. И

00:15сгибается, колено не разгибается. И здесь самое частое заблуждение, что здесь самое частое заблуждение, что здесь самое частое заблуждение, что после травмы коленом нельзя двигаться, после травмы коленом нельзя двигаться, после травмы коленом нельзя двигаться, нельзя мышцы напрягать, нельзя его нельзя мышцы напрягать, нельзя его нельзя мышцы напрягать, нельзя его сгибать, нельзя разгибать и нужно лежать сгибать, нельзя разгибать и нужно лежать сгибать, нельзя разгибать и нужно лежать трупом на кровати без движений. Один из трупом на кровати без движений. Один из трупом на кровати без движений. Один из самых важных факторов успеха - это объём самых важных факторов успеха - это объём

00:29самых важных факторов успеха - это объём мышечного корсета, объём движения и то, мышечного корсета, объём движения и то, мышечного корсета, объём движения и то, насколько вы подготовлены к насколько вы подготовлены к насколько вы подготовлены к хирургическому лечению. Если не хирургическому лечению. Если не хирургическому лечению. Если не тренировать ваши мышцы, то они просто тренировать ваши мышцы, то они просто тренировать ваши мышцы, то они просто отключатся, начнут атрофироваться, а отключатся, начнут атрофироваться, а отключатся, начнут атрофироваться, а мышечная ткань будет превращаться мышечная ткань будет превращаться

00:42мышечная ткань будет превращаться постепенно в жировую. И если в этом постепенно в жировую. И если в этом постепенно в жировую. И если в этом состоянии вас прооперирует, то после состоянии вас прооперирует, то после состоянии вас прооперирует, то после операции вы будете восстанавливаться операции вы будете восстанавливаться операции вы будете восстанавливаться крайне долго. Чтобы такого не допустить, крайне долго. Чтобы такого не допустить, крайне долго. Чтобы такого не допустить, мы специально выпустили эти ролики, мы специально выпустили эти ролики, мы специально выпустили эти ролики, чтобы вы были готовы к хирургическому чтобы вы были готовы к хирургическому

00:55чтобы вы были готовы к хирургическому лечению и после операционного лечению и после операционного лечению и после операционного восстановления длилось в разы быстрее, восстановления длилось в разы быстрее, восстановления длилось в разы быстрее, проще и вам было понятно, что вас ждёт. проще и вам было понятно, что вас ждёт. проще и вам было понятно, что вас ждёт. Сейчас мы подключим наших любимых Сейчас мы подключим наших любимых Сейчас мы подключим наших любимых реабилитологов, чтобы они показали нам реабилитологов, чтобы они показали нам реабилитологов, чтобы они показали нам эти упражнения. Но прежде, чем вы эти упражнения. Но прежде, чем вы

01:06эти упражнения. Но прежде, чем вы приступите к просмотру, не забудьте приступите к просмотру, не забудьте приступите к просмотру, не забудьте поставить лайк, сердечки, большие поставить лайк, сердечки, большие поставить лайк, сердечки, большие пальчики. Мы очень для вас стараемся.

01:19Дорогие пациенты, приветствую вас. Меня Дорогие пациенты, приветствую вас. Меня зовут Богачёвав Дмитрий. Я реабилитолог зовут Богачёвав Дмитрий. Я реабилитолог зовут Богачёвав Дмитрий. Я реабилитолог студии Подход. В нашей студии мы студии Подход. В нашей студии мы студии Подход. В нашей студии мы занимаемся восстановлением после травмы занимаемся восстановлением после травмы занимаемся восстановлением после травмы операций, а также тренингом. Сегодня мы операций, а также тренингом. Сегодня мы операций, а также тренингом. Сегодня мы поговорим с вами о передоперационной поговорим с вами о передоперационной поговорим с вами о передоперационной подготовке по поводу пластики передней

01:35подготовке по поводу пластики передней подготовке по поводу пластики передней крестообразной связки. Передоперационная крестообразной связки. Передоперационная крестообразной связки. Передоперационная подготовка крайне важна в подготовка крайне важна в подготовка крайне важна в реабилитационном процессе. Своевременно реабилитационном процессе. Своевременно реабилитационном процессе. Своевременно восстановленный объём движения перед восстановленный объём движения перед восстановленный объём движения перед операцией и, мм, поддержание мышц, э, операцией и, мм, поддержание мышц, э, операцией и, мм, поддержание мышц, э, бедра и голени способствует более бедра и голени способствует более

01:52бедра и голени способствует более гладкому послеоперационному периоду. Мы гладкому послеоперационному периоду. Мы гладкому послеоперационному периоду. Мы с вами разберём упражнения, которые с вами разберём упражнения, которые с вами разберём упражнения, которые помогут вам а сохранить или же помогут вам а сохранить или же помогут вам а сохранить или же восстановить амплитуду движения в восстановить амплитуду движения в восстановить амплитуду движения в коленном суставе перед операции, такое коленном суставе перед операции, такое коленном суставе перед операции, такое как разгибание, изгибание, а также как разгибание, изгибание, а также

02:06как разгибание, изгибание, а также рассмотрим силовые упражнения и рассмотрим силовые упражнения и рассмотрим силовые упражнения и упражнения на баланс для тренировки упражнения на баланс для тренировки упражнения на баланс для тренировки силы и выносливости мышц передней силы и выносливости мышц передней силы и выносливости мышц передней поверхности бедра, задней, а также мышц поверхности бедра, задней, а также мышц поверхности бедра, задней, а также мышц голени. Также этот комплекс упражнений голени. Также этот комплекс упражнений голени. Также этот комплекс упражнений подойдёт тем, кто по какой-то причине не подойдёт тем, кто по какой-то причине не

02:21подойдёт тем, кто по какой-то причине не хочет оперировать хочет оперировать хочет оперировать переднюю кто-тоную связку. Он поможет переднюю кто-тоную связку. Он поможет переднюю кто-тоную связку. Он поможет вам на первых этапах а сохранить вам на первых этапах а сохранить вам на первых этапах а сохранить функциональность ноги для дальнейшей функциональность ноги для дальнейшей функциональность ноги для дальнейшей жизнедеятельности. Первые упражнения, которые мы сегодня Первые упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, будут на тренировку рассмотрим, будут на тренировку рассмотрим, будут на тренировку амплитуды движения, на разработку. Это амплитуды движения, на разработку. Это

02:44амплитуды движения, на разработку. Это разгибание и сгибание в коленном разгибание и сгибание в коленном разгибание и сгибание в коленном суставе. суставе. суставе. Первое, что нам нужно сделать для того, Первое, что нам нужно сделать для того, Первое, что нам нужно сделать для того, чтобы потренировать активное разгибание чтобы потренировать активное разгибание чтобы потренировать активное разгибание коленного сустава. Нужно подложить коленного сустава. Нужно подложить коленного сустава. Нужно подложить небольшой валик, можно использовать небольшой валик, можно использовать небольшой валик, можно использовать скрученное полотенце в район подколенной скрученное полотенце в район подколенной

02:57скрученное полотенце в район подколенной ямки. Из исходного положения сидя ямки. Из исходного положения сидя ямки. Из исходного положения сидя стараемся под коленной ямкой давить в стараемся под коленной ямкой давить в стараемся под коленной ямкой давить в опору, напрягать квадрицепс и стараемся опору, напрягать квадрицепс и стараемся опору, напрягать квадрицепс и стараемся оторвать пяточку так, чтобы голень оторвать пяточку так, чтобы голень оторвать пяточку так, чтобы голень поднялась. Важный момент: не делайте поднялась. Важный момент: не делайте поднялась. Важный момент: не делайте подъём бедра, иначе мы будем тренировать подъём бедра, иначе мы будем тренировать

03:14подъём бедра, иначе мы будем тренировать не те мышцы, которые нам интересны. Нам не те мышцы, которые нам интересны. Нам не те мышцы, которые нам интересны. Нам интересна четырёхглавая мышца бедра. интересна четырёхглавая мышца бедра. интересна четырёхглавая мышца бедра. Если же активно разогнуть ногу не Если же активно разогнуть ногу не Если же активно разогнуть ногу не получается, мы используем в этом случае получается, мы используем в этом случае получается, мы используем в этом случае ремень или резину, надеваем ремень или резину, надеваем ремень или резину, надеваем ремень на стопу, продолжаем ремень на стопу, продолжаем ремень на стопу, продолжаем давить в опору, напрягать квадрицепс.

03:36давить в опору, напрягать квадрицепс. давить в опору, напрягать квадрицепс. Немного помогаем себе ремнём, стараемся Немного помогаем себе ремнём, стараемся Немного помогаем себе ремнём, стараемся максимально разогнуть коленный сустав. максимально разогнуть коленный сустав. максимально разогнуть коленный сустав. Фиксируем в этом положении от 3 до 5 Фиксируем в этом положении от 3 до 5 Фиксируем в этом положении от 3 до 5 секунд. не сбавляя напряжение. Затем секунд. не сбавляя напряжение. Затем секунд. не сбавляя напряжение. Затем плавно опускаем. Ещё раз давим в опору, плавно опускаем. Ещё раз давим в опору, плавно опускаем. Ещё раз давим в опору, напрягаем, пауза напрягаем, пауза

03:54напрягаем, пауза и плавно опускаем. Такое упражнение и плавно опускаем. Такое упражнение и плавно опускаем. Такое упражнение выполняем три подхода по 10-15 выполняем три подхода по 10-15 выполняем три подхода по 10-15 повторений. В формате предоперационной повторений. В формате предоперационной повторений. В формате предоперационной подготовки мы можем делать это несколько подготовки мы можем делать это несколько подготовки мы можем делать это несколько раз в день до 3-5, иногда более раз в день до 3-5, иногда более раз в день до 3-5, иногда более подходов. Для того, чтобы отработать и подходов. Для того, чтобы отработать и

04:09подходов. Для того, чтобы отработать и поддержать амплитуду сгибания, часто поддержать амплитуду сгибания, часто поддержать амплитуду сгибания, часто после травмы она ограничена. То есть после травмы она ограничена. То есть после травмы она ограничена. То есть пациенты сгибают ногу и не могут дальше. пациенты сгибают ногу и не могут дальше. пациенты сгибают ногу и не могут дальше. Мы также можем её потренировать. Мы также можем её потренировать. Мы также можем её потренировать. Стараемся просто активно сгибать а Стараемся просто активно сгибать а Стараемся просто активно сгибать а колено, скользя пяткой по опоре. колено, скользя пяткой по опоре.

04:27колено, скользя пяткой по опоре. Дошли, попытались ещё чуть-чуть и Дошли, попытались ещё чуть-чуть и Дошли, попытались ещё чуть-чуть и вернули ногу обратно. Важно выполнять вернули ногу обратно. Важно выполнять вернули ногу обратно. Важно выполнять упражнения в безболевой амплитуде, э, упражнения в безболевой амплитуде, э, упражнения в безболевой амплитуде, э, либо ориентируясь на визуально либо ориентируясь на визуально либо ориентируясь на визуально аналоговую шкалу боли, э которая от нуля аналоговую шкалу боли, э которая от нуля аналоговую шкалу боли, э которая от нуля до 10 баллов. А наш допустимый диапазон до 10 баллов. А наш допустимый диапазон

04:46до 10 баллов. А наш допустимый диапазон работы три, максимум 4тыре балла. Выше работы три, максимум 4тыре балла. Выше работы три, максимум 4тыре балла. Выше него не уходим. Ещё раз скользим пяткой, него не уходим. Ещё раз скользим пяткой, него не уходим. Ещё раз скользим пяткой, сгибаем. Здесь мы можем добавить сгибаем. Здесь мы можем добавить сгибаем. Здесь мы можем добавить пассивный метод. Берём руками и пассивный метод. Берём руками и пассивный метод. Берём руками и чуть-чуть ещё подтягиваем чуть-чуть ещё подтягиваем чуть-чуть ещё подтягиваем и возвращаем обратно. Желательно перед и возвращаем обратно. Желательно перед

05:04и возвращаем обратно. Желательно перед операцией иметь угол сгибания в колене операцией иметь угол сгибания в колене операцией иметь угол сгибания в колене хотя бы 90, а лучше более градусов. То хотя бы 90, а лучше более градусов. То хотя бы 90, а лучше более градусов. То есть это где-то вот так. И отсюда ещё есть это где-то вот так. И отсюда ещё есть это где-то вот так. И отсюда ещё подтягиваем. подтягиваем. подтягиваем. Также можем использовать ремень. Также можем использовать ремень. Также можем использовать ремень. Закрепляем его Закрепляем его Закрепляем его на стопе. на стопе. на стопе. Ложимся, расслабляем мышцы бедра. Ложимся, расслабляем мышцы бедра.

05:25Ложимся, расслабляем мышцы бедра. Скользим пяточкой, сколько можем сами Скользим пяточкой, сколько можем сами Скользим пяточкой, сколько можем сами активно. Затем пассивно ремнём активно. Затем пассивно ремнём активно. Затем пассивно ремнём дотягиваем до появления болевых дотягиваем до появления болевых дотягиваем до появления болевых ощущений. Фиксируем на 2-3 секунды и ощущений. Фиксируем на 2-3 секунды и ощущений. Фиксируем на 2-3 секунды и плавно возвращаем обратно. Выполняем эти плавно возвращаем обратно. Выполняем эти плавно возвращаем обратно. Выполняем эти упражнения упражнения упражнения каждый день от трёх до пяти подходов в каждый день от трёх до пяти подходов в

05:44каждый день от трёх до пяти подходов в день по 10-15 повторений. А важность день по 10-15 повторений. А важность день по 10-15 повторений. А важность упражнений на разработку амплитуды упражнений на разработку амплитуды упражнений на разработку амплитуды движения состоит в том, что вовремя движения состоит в том, что вовремя движения состоит в том, что вовремя неразработанная амплитуда движения перед неразработанная амплитуда движения перед неразработанная амплитуда движения перед операцией зачастую может усложнить операцией зачастую может усложнить операцией зачастую может усложнить послеоперационный период, и тогда послеоперационный период, и тогда

05:59послеоперационный период, и тогда разработать в послеоперационном периоде разработать в послеоперационном периоде разработать в послеоперационном периоде будет гораздо сложнее. Сейчас мы будет гораздо сложнее. Сейчас мы будет гораздо сложнее. Сейчас мы разберём с вами силовые упражнения для разберём с вами силовые упражнения для разберём с вами силовые упражнения для тренировки мышц передней поверхности тренировки мышц передней поверхности тренировки мышц передней поверхности бедра, а также ягодиц и мышц задней бедра, а также ягодиц и мышц задней бедра, а также ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Я покажу вам поверхности бедра. Я покажу вам

06:13поверхности бедра. Я покажу вам упражнения в прогрессии, и по мере ваших упражнения в прогрессии, и по мере ваших упражнения в прогрессии, и по мере ваших тренировок вы можете их усложнять. тренировок вы можете их усложнять. тренировок вы можете их усложнять. Первое, статическая тренировка, Первое, статическая тренировка, Первое, статическая тренировка, изометрическая квадрицепса. Здоровой изометрическая квадрицепса. Здоровой изометрическая квадрицепса. Здоровой ногой я помогаю пассивно вывести ногой я помогаю пассивно вывести ногой я помогаю пассивно вывести травмированную ногу в разгибание, травмированную ногу в разгибание,

06:30травмированную ногу в разгибание, напрягаю квадрицепс и потихонечку напрягаю квадрицепс и потихонечку напрягаю квадрицепс и потихонечку убираю. здоровую ногу. Удерживаю это убираю. здоровую ногу. Удерживаю это убираю. здоровую ногу. Удерживаю это положение от 30 до 60 секунд до хорошего положение от 30 до 60 секунд до хорошего положение от 30 до 60 секунд до хорошего мышечного утомления. мышечного утомления. мышечного утомления. Затем ставлю травми здоровую ногу и Затем ставлю травми здоровую ногу и Затем ставлю травми здоровую ногу и плавненько её опускаю. Если это плавненько её опускаю. Если это плавненько её опускаю. Если это упражнение даётся вам легко, вы можете

06:49упражнение даётся вам легко, вы можете упражнение даётся вам легко, вы можете усложнить. усложнить. усложнить. Активное разгибание колена сидя. Активное разгибание колена сидя. Активное разгибание колена сидя. Разогнули. 1 2 3. Пауза, Разогнули. 1 2 3. Пауза, Разогнули. 1 2 3. Пауза, опустили. Если же и это вам даётся опустили. Если же и это вам даётся опустили. Если же и это вам даётся легко, вы можете усложнить это легко, вы можете усложнить это легко, вы можете усложнить это упражнение, взяв вот такую упражнение, взяв вот такую упражнение, взяв вот такую фитнес-резину. Надеваем её на область фитнес-резину. Надеваем её на область фитнес-резину. Надеваем её на область леностопного сустава,

07:11леностопного сустава, леностопного сустава, садимся, упираемся и делаем разгибание садимся, упираемся и делаем разгибание садимся, упираемся и делаем разгибание голени. Держим так 3 секунды. Плавно голени. Держим так 3 секунды. Плавно голени. Держим так 3 секунды. Плавно опускаем вниз наверх. 1 2 3. опускаем вниз наверх. 1 2 3. опускаем вниз наверх. 1 2 3. Опускаем вниз. делаем таких три-четыре Опускаем вниз. делаем таких три-четыре Опускаем вниз. делаем таких три-четыре подхода по 15-20 повторений. Далее подхода по 15-20 повторений. Далее подхода по 15-20 повторений. Далее разберём упражнения для мышц задней разберём упражнения для мышц задней

07:33разберём упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. поверхности бедра и ягодиц. поверхности бедра и ягодиц. Занимаем исходное положение Занимаем исходное положение Занимаем исходное положение лёжа на спине. Руками упираемся в опору. лёжа на спине. Руками упираемся в опору. лёжа на спине. Руками упираемся в опору. Стопы можно поставить на пятки. Следите Стопы можно поставить на пятки. Следите Стопы можно поставить на пятки. Следите за тем, чтобы бёдра не были в отведении за тем, чтобы бёдра не были в отведении за тем, чтобы бёдра не были в отведении на ширине таза. И стопы также были на ширине таза. И стопы также были

07:53на ширине таза. И стопы также были параллельны друг другу. Далее наша параллельны друг другу. Далее наша параллельны друг другу. Далее наша задача напрягать ягодичные мышцы, задача напрягать ягодичные мышцы, задача напрягать ягодичные мышцы, поднять таз наверх, максимально разогнув поднять таз наверх, максимально разогнув поднять таз наверх, максимально разогнув тазобедренный сустав. Спиной при этом тазобедренный сустав. Спиной при этом тазобедренный сустав. Спиной при этом старайтесь себе не помогать. Вот такого старайтесь себе не помогать. Вот такого старайтесь себе не помогать. Вот такого движения прогиба быть не должно. Сделали движения прогиба быть не должно. Сделали

08:09движения прогиба быть не должно. Сделали паузу, опустили вниз, наверх, пауза паузу, опустили вниз, наверх, пауза паузу, опустили вниз, наверх, пауза вниз. Выполняем это упражнение. Три вниз. Выполняем это упражнение. Три вниз. Выполняем это упражнение. Три подхода по 10-15 повторений. Далее, если подхода по 10-15 повторений. Далее, если подхода по 10-15 повторений. Далее, если вам становится это упражнение вам становится это упражнение вам становится это упражнение делать легко, вы можете его усложнить с делать легко, вы можете его усложнить с делать легко, вы можете его усложнить с акцентом на травмированную ногу. Мы акцентом на травмированную ногу. Мы

08:29акцентом на травмированную ногу. Мы поднимаемся наверх, делаем паузу, поднимаемся наверх, делаем паузу, поднимаемся наверх, делаем паузу, убираем нетравмированную конечность, убираем нетравмированную конечность, убираем нетравмированную конечность, остаёмся на травмированной и плавно остаёмся на травмированной и плавно остаёмся на травмированной и плавно опускаемся вниз. Ещё раз наверх, пауза, опускаемся вниз. Ещё раз наверх, пауза, опускаемся вниз. Ещё раз наверх, пауза, убрали, опускаемся вниз. Как только вы убрали, опускаемся вниз. Как только вы убрали, опускаемся вниз. Как только вы можете выполнить это упражнение, три можете выполнить это упражнение, три

08:49можете выполнить это упражнение, три подхода по 10-15 повторений, вы можете подхода по 10-15 повторений, вы можете подхода по 10-15 повторений, вы можете попробовать третий вариант прогрессии - попробовать третий вариант прогрессии - попробовать третий вариант прогрессии - это ягодичный мостик на одной ноге это ягодичный мостик на одной ноге это ягодичный мостик на одной ноге поднимаем здоровую ногу, упираемся поднимаем здоровую ногу, упираемся поднимаем здоровую ногу, упираемся пяткой, руками, выталкиваем себя наверх, пяткой, руками, выталкиваем себя наверх, пяткой, руками, выталкиваем себя наверх, пауза, опускаем вниз. Выполняем также пауза, опускаем вниз. Выполняем также

09:08пауза, опускаем вниз. Выполняем также три-четыре подхода по 10-15 повторений. три-четыре подхода по 10-15 повторений. три-четыре подхода по 10-15 повторений. Далее разберём с вами прогрессию Далее разберём с вами прогрессию Далее разберём с вами прогрессию упражнений для тренировки статического и упражнений для тренировки статического и упражнений для тренировки статического и динамического баланса. Зачастую при динамического баланса. Зачастую при динамического баланса. Зачастую при травмах передней крестообразной связки травмах передней крестообразной связки травмах передней крестообразной связки появляется динамическая нестабильность появляется динамическая нестабильность

09:23появляется динамическая нестабильность колена. То есть колено вот так вот колена. То есть колено вот так вот колена. То есть колено вот так вот заваливается вовнутрь. Наша задача заваливается вовнутрь. Наша задача заваливается вовнутрь. Наша задача упражнениями, а натренировать мышцы, упражнениями, а натренировать мышцы, упражнениями, а натренировать мышцы, которые будут стабилизировать колено. которые будут стабилизировать колено. которые будут стабилизировать колено. Рассмотрим первое. Для начала, после Рассмотрим первое. Для начала, после Рассмотрим первое. Для начала, после травмы, нам необходимо натренировать травмы, нам необходимо натренировать

09:37травмы, нам необходимо натренировать статический баланс. Мы встаём, стопа статический баланс. Мы встаём, стопа статический баланс. Мы встаём, стопа ровно, колено слегка подсогнуто. ровно, колено слегка подсогнуто. ровно, колено слегка подсогнуто. Да, в более регрессивном варианте, более Да, в более регрессивном варианте, более Да, в более регрессивном варианте, более простом, можно делать на прямой ноге. простом, можно делать на прямой ноге. простом, можно делать на прямой ноге. Колено подсогнуто. Направляем колену Колено подсогнуто. Направляем колену Колено подсогнуто. Направляем колену чуть наружу в сторону мизинца. Далее чуть наружу в сторону мизинца. Далее

09:51чуть наружу в сторону мизинца. Далее поднимаем здоровую ногу и удерживаем это поднимаем здоровую ногу и удерживаем это поднимаем здоровую ногу и удерживаем это положение в течение 30-60 секунд. Важно положение в течение 30-60 секунд. Важно положение в течение 30-60 секунд. Важно при тренировке баланса контролировать при тренировке баланса контролировать при тренировке баланса контролировать вот этот завал колена. Если же это вот этот завал колена. Если же это вот этот завал колена. Если же это упражнение вам даётся легко, вы можете упражнение вам даётся легко, вы можете упражнение вам даётся легко, вы можете его усложнить, поставив руки сюда его усложнить, поставив руки сюда

10:13его усложнить, поставив руки сюда скрестно на плечи и добавив медленно скрестно на плечи и добавив медленно скрестно на плечи и добавив медленно поворот головы в сторону, влево поворот головы в сторону, влево поворот головы в сторону, влево и вправо. Также три подхода по 30-60 и вправо. Также три подхода по 30-60 и вправо. Также три подхода по 30-60 секунд. Далее можно рассмотреть вариант секунд. Далее можно рассмотреть вариант секунд. Далее можно рассмотреть вариант э динамического баланса, когда мы э динамического баланса, когда мы э динамического баланса, когда мы добавляем уже, собственно, движение добавляем уже, собственно, движение

10:31добавляем уже, собственно, движение в здоровой конечности. Мы встаём на одну в здоровой конечности. Мы встаём на одну в здоровой конечности. Мы встаём на одну ногу. Колено также выводим слегка ногу. Колено также выводим слегка ногу. Колено также выводим слегка наружу. наружу. наружу. Угу. И начинаем Угу. И начинаем Угу. И начинаем здоровой ногой тянуться вперёд, слегка здоровой ногой тянуться вперёд, слегка здоровой ногой тянуться вперёд, слегка подседая на травмированный. Коснулись, подседая на травмированный. Коснулись, подседая на травмированный. Коснулись, пауза, контролируйте завал колена и пауза, контролируйте завал колена и

10:50пауза, контролируйте завал колена и разгибаем. Далее в сторону, плавно разгибаем. Далее в сторону, плавно разгибаем. Далее в сторону, плавно уходим, пауза и разгибаем. И назад. уходим, пауза и разгибаем. И назад. уходим, пауза и разгибаем. И назад. Коснулись Коснулись Коснулись и разгибаем. По мере прогрессии вы и разгибаем. По мере прогрессии вы и разгибаем. По мере прогрессии вы можете увеличивать то расстояние, до можете увеличивать то расстояние, до можете увеличивать то расстояние, до которого можете дотянуться. Но важный которого можете дотянуться. Но важный которого можете дотянуться. Но важный момент, наша задача не как можно дальше момент, наша задача не как можно дальше

11:12момент, наша задача не как можно дальше дотянуться. Наша задача сделать это дотянуться. Наша задача сделать это дотянуться. Наша задача сделать это подконтрольно. То есть, если вы тянетесь подконтрольно. То есть, если вы тянетесь подконтрольно. То есть, если вы тянетесь как можно дальше и вот так заваливаете как можно дальше и вот так заваливаете как можно дальше и вот так заваливаете колено, большого смысла тренировки такой колено, большого смысла тренировки такой колено, большого смысла тренировки такой нет.

11:30Мы с вами разобрали пять основных Мы с вами разобрали пять основных упражнений, которые помогут вам в упражнений, которые помогут вам в упражнений, которые помогут вам в предоперационной подготовки. Это предоперационной подготовки. Это предоперационной подготовки. Это разработать амплитуду движения, разработать амплитуду движения, разработать амплитуду движения, поддержать силу и выносливость мышц поддержать силу и выносливость мышц поддержать силу и выносливость мышц травмированной конечности. Но также травмированной конечности. Но также травмированной конечности. Но также важно отметить, что послеоперационный важно отметить, что послеоперационный

11:43важно отметить, что послеоперационный период будет для вас крайне сложным. И период будет для вас крайне сложным. И период будет для вас крайне сложным. И для того, чтобы поддержать силу и тонус для того, чтобы поддержать силу и тонус для того, чтобы поддержать силу и тонус организма, важно тренировать не только организма, важно тренировать не только организма, важно тренировать не только травмированную ногу, но а также травмированную ногу, но а также травмированную ногу, но а также здоровую. И желательно делать это даже, здоровую. И желательно делать это даже, здоровую. И желательно делать это даже, возможно, чуть больше, чем возможно, чуть больше, чем

12:00возможно, чуть больше, чем травмированную, потому что на неё ляжет травмированную, потому что на неё ляжет травмированную, потому что на неё ляжет очень большая нагрузка в очень большая нагрузка в очень большая нагрузка в послеоперационном периоде. Также не послеоперационном периоде. Также не послеоперационном периоде. Также не забывайте про тренировку верха тела, забывайте про тренировку верха тела, забывайте про тренировку верха тела, рук, спины, пресса. Помните о том, что рук, спины, пресса. Помните о том, что рук, спины, пресса. Помните о том, что вам нужно будет какое-то время вам нужно будет какое-то время вам нужно будет какое-то время передвигаться на костылях и наверх тела

12:16передвигаться на костылях и наверх тела передвигаться на костылях и наверх тела ляжет очень большая нагрузка. Комплекс ляжет очень большая нагрузка. Комплекс ляжет очень большая нагрузка. Комплекс упражнений, которое мы с вами разобрали, упражнений, которое мы с вами разобрали, упражнений, которое мы с вами разобрали, можно начинать делать сразу после того, можно начинать делать сразу после того, можно начинать делать сразу после того, как у вас прошёл острый период, период как у вас прошёл острый период, период как у вас прошёл острый период, период воспаления после травмы. И желательно, воспаления после травмы. И желательно, воспаления после травмы. И желательно, чтобы ваш хирург или

12:31чтобы ваш хирург или чтобы ваш хирург или травматолог-ортопед, который вас травматолог-ортопед, который вас травматолог-ортопед, который вас курирует, дал на это разрешение. Вот в курирует, дал на это разрешение. Вот в курирует, дал на это разрешение. Вот в среднем 7 дней после травмы можно среднем 7 дней после травмы можно среднем 7 дней после травмы можно потихонечку начинать разрабатывать. потихонечку начинать разрабатывать. потихонечку начинать разрабатывать. Перед операцией примерно за двече Перед операцией примерно за двече Перед операцией примерно за двече иногда более недель также лучше начинать иногда более недель также лучше начинать

12:47иногда более недель также лучше начинать уже и занятия, потому что уже и занятия, потому что уже и занятия, потому что сила, выносливость не прирастает очень сила, выносливость не прирастает очень сила, выносливость не прирастает очень быстро, и для этого нужно какое-то время быстро, и для этого нужно какое-то время быстро, и для этого нужно какое-то время потренироваться. Используйте этот потренироваться. Используйте этот потренироваться. Используйте этот комплекс упражнений в предоперационной комплекс упражнений в предоперационной комплекс упражнений в предоперационной подготовке перед пластико передней подготовке перед пластико передней

13:01подготовке перед пластико передней крестообразной связки, и это поможет вам крестообразной связки, и это поможет вам крестообразной связки, и это поможет вам более успешно. более успешно. более успешно. пройти реабилитацию.