Реабилитация после операции на коленном суставе: 3-й этап и подготовка к нагрузкам

00:02Добрый день. Меня зовут Кнейлер Лев. Добрый день. Меня зовут Кнейлер Лев. Если вы смотрите этот ролик, добро Если вы смотрите этот ролик, добро Если вы смотрите этот ролик, добро пожаловать. Вы на третьем этапе пожаловать. Вы на третьем этапе пожаловать. Вы на третьем этапе реабилитации после хирургии коленного реабилитации после хирургии коленного реабилитации после хирургии коленного сустава. Предыдущие два были больше сустава. Предыдущие два были больше сустава. Предыдущие два были больше направлены на увеличение объёма направлены на увеличение объёма направлены на увеличение объёма движений, на то, чтобы научиться ходить движений, на то, чтобы научиться ходить

00:13движений, на то, чтобы научиться ходить без костылей, правильно, понять, когда без костылей, правильно, понять, когда без костылей, правильно, понять, когда их от них можно избавиться, как их от них можно избавиться, как их от них можно избавиться, как разгибать и сгибать ногу. В этом этапе разгибать и сгибать ногу. В этом этапе разгибать и сгибать ногу. В этом этапе наша задача увеличить мы объём мышечной наша задача увеличить мы объём мышечной наша задача увеличить мы объём мышечной на прооперированной ноге, увеличить их на прооперированной ноге, увеличить их на прооперированной ноге, увеличить их тонус, начать работать с тонус, начать работать с

00:26тонус, начать работать с пропрейорецепцией. А сейчас мой пропрейорецепцией. А сейчас мой пропрейорецепцией. А сейчас мой прекрасный коллега реабилитолог Дмитрий прекрасный коллега реабилитолог Дмитрий прекрасный коллега реабилитолог Дмитрий вам покажет, какие именно упражнения вам покажет, какие именно упражнения вам покажет, какие именно упражнения нужно сделать, чтобы ваши мышцы стали нужно сделать, чтобы ваши мышцы стали нужно сделать, чтобы ваши мышцы стали сильные, эластичные и вы смогли сильные, эластичные и вы смогли сильные, эластичные и вы смогли вернуться к прежней активности и вернуться к прежней активности и вернуться к прежней активности и наслаждаться свободой движений.

00:46Добрый день. Меня зовут Лавренов Дмитрий Добрый день. Меня зовут Лавренов Дмитрий Владимирович. Я физический терапевт и Владимирович. Я физический терапевт и Владимирович. Я физический терапевт и руководитель клиники реабилитации Us руководитель клиники реабилитации Us руководитель клиники реабилитации Us Your Body. Вот мы дошли с вами до Your Body. Вот мы дошли с вами до Your Body. Вот мы дошли с вами до третьего этапа послеоперационной третьего этапа послеоперационной третьего этапа послеоперационной реабилитации. И главной задачей этого реабилитации. И главной задачей этого реабилитации. И главной задачей этого этапа является подготовить вас к этапа является подготовить вас к

01:01этапа является подготовить вас к функциональному тестированию. Что такое функциональному тестированию. Что такое функциональному тестированию. Что такое функциональное тестирование? функциональное тестирование? функциональное тестирование? Функциональное тестирование - это Функциональное тестирование - это Функциональное тестирование - это батарея тестов, на основании которых мы батарея тестов, на основании которых мы батарея тестов, на основании которых мы можем дать объективное заключение. можем дать объективное заключение. можем дать объективное заключение. Готовы ли вы к высокоэнергетической Готовы ли вы к высокоэнергетической

01:15Готовы ли вы к высокоэнергетической нагрузке, сложной координационной нагрузке, сложной координационной нагрузке, сложной координационной нагрузки или не готовы к такой нагрузке, нагрузки или не готовы к такой нагрузке, нагрузки или не готовы к такой нагрузке, как бег, прыжки, резкие перемещения и как бег, прыжки, резкие перемещения и как бег, прыжки, резкие перемещения и торможение. Для того, чтобы прийти на торможение. Для того, чтобы прийти на торможение. Для того, чтобы прийти на это функциональное тестирование, у вас это функциональное тестирование, у вас это функциональное тестирование, у вас должны быть следующие критерии. Объём должны быть следующие критерии. Объём

01:30должны быть следующие критерии. Объём движения в коленном суставе у вас должен движения в коленном суставе у вас должен движения в коленном суставе у вас должен быть полный или дефицит должен быть не быть полный или дефицит должен быть не быть полный или дефицит должен быть не более 10%. Сила мышц и объём мышц также более 10%. Сила мышц и объём мышц также более 10%. Сила мышц и объём мышц также должны быть в дефиците не больше, чем на должны быть в дефиците не больше, чем на должны быть в дефиците не больше, чем на 10% по сравнению с колатеральной 10% по сравнению с колатеральной 10% по сравнению с колатеральной конечностью. Ну и, естественно, конечностью. Ну и, естественно,

01:46конечностью. Ну и, естественно, динамический вальгус. Обязательно при динамический вальгус. Обязательно при динамический вальгус. Обязательно при выполнении всех упражнений у вас должен выполнении всех упражнений у вас должен выполнении всех упражнений у вас должен быть филигранный контроль вашего быть филигранный контроль вашего быть филигранный контроль вашего коленного сустава, таза и корпуса. коленного сустава, таза и корпуса. коленного сустава, таза и корпуса. Ничего никуда заваливаться не должно. Вы Ничего никуда заваливаться не должно. Вы Ничего никуда заваливаться не должно. Вы должны упражнение делать линейно и должны упражнение делать линейно и

02:00должны упражнение делать линейно и ровно, несмотря на то, какую нагрузку ровно, несмотря на то, какую нагрузку ровно, несмотря на то, какую нагрузку вам будет давать ваш реабилитолог. Итак, вам будет давать ваш реабилитолог. Итак, вам будет давать ваш реабилитолог. Итак, что же делать нужно на третьем этапе что же делать нужно на третьем этапе что же делать нужно на третьем этапе реабилитации? Третий этап реабилитации, реабилитации? Третий этап реабилитации, реабилитации? Третий этап реабилитации, он подразумевает работу с высокими он подразумевает работу с высокими он подразумевает работу с высокими отягащениями для достижения мышечной отягащениями для достижения мышечной

02:14отягащениями для достижения мышечной гипертрофии, чтобы догнать объём. гипертрофии, чтобы догнать объём. гипертрофии, чтобы догнать объём. Домашний формат занятий для третьего Домашний формат занятий для третьего Домашний формат занятий для третьего этапа низкоэффективен. Ну либо вам этапа низкоэффективен. Ну либо вам этапа низкоэффективен. Ну либо вам придётся в своей квартире обустроить придётся в своей квартире обустроить придётся в своей квартире обустроить спортивный зал. Но если вдруг по спортивный зал. Но если вдруг по спортивный зал. Но если вдруг по какой-то причине вы всё же не можете какой-то причине вы всё же не можете

02:28какой-то причине вы всё же не можете добраться до спортивного зала, эти добраться до спортивного зала, эти добраться до спортивного зала, эти упражнения всё равно лучше, чем ничего. Итак, какое оборудование вам Итак, какое оборудование вам понадобится? Вам понадобится самый понадобится? Вам понадобится самый понадобится? Вам понадобится самый обычный гриф весом 8-10 кг. Вам обычный гриф весом 8-10 кг. Вам обычный гриф весом 8-10 кг. Вам понадобится несколько гантелей весом 2-3 понадобится несколько гантелей весом 2-3 понадобится несколько гантелей весом 2-3 кг. Понадобится тумба, стул, например, и кг. Понадобится тумба, стул, например, и

02:53кг. Понадобится тумба, стул, например, и понадобится коврик. Из этого всего понадобится коврик. Из этого всего понадобится коврик. Из этого всего набора можно сварить отличный суп из набора можно сварить отличный суп из набора можно сварить отличный суп из упражнений для домашней работы. Итак, упражнений для домашней работы. Итак, упражнений для домашней работы. Итак, упражнение номер раз. А целью этого упражнение номер раз. А целью этого упражнение номер раз. А целью этого упражнения является устранение упражнения является устранение упражнения является устранение динамического вальгуса, но вот уже в динамического вальгуса, но вот уже в

03:09динамического вальгуса, но вот уже в более усложнённом варианте. Что вы более усложнённом варианте. Что вы более усложнённом варианте. Что вы делаете? Вы берёте гриф. Также гриф на делаете? Вы берёте гриф. Также гриф на делаете? Вы берёте гриф. Также гриф на гриф, кстати, можно повесить ещё и гриф, кстати, можно повесить ещё и гриф, кстати, можно повесить ещё и блинчики. Это добавит эффекта. Кладёте блинчики. Это добавит эффекта. Кладёте блинчики. Это добавит эффекта. Кладёте гриф на плечи, допустим, гриф на плечи, допустим, гриф на плечи, допустим, прооперированная нога у меня правая. прооперированная нога у меня правая.

03:22прооперированная нога у меня правая. Переносите весь вес на правую ногу. Переносите весь вес на правую ногу. Переносите весь вес на правую ногу. Левая стоит позади на носочке. Подсели Левая стоит позади на носочке. Подсели Левая стоит позади на носочке. Подсели на правой ноге, выровняли таз. Помним, на правой ноге, выровняли таз. Помним, на правой ноге, выровняли таз. Помним, да, про ровную горизонтальную линию. да, про ровную горизонтальную линию. да, про ровную горизонтальную линию. Выровняли вертикальную линию. Плечо, Выровняли вертикальную линию. Плечо, Выровняли вертикальную линию. Плечо, таз, колено, стопа. Ничего не должно таз, колено, стопа. Ничего не должно

03:38таз, колено, стопа. Ничего не должно заваливаться вовнутрь. заваливаться вовнутрь. заваливаться вовнутрь. Наклонились и делаем вот такие вот Наклонились и делаем вот такие вот Наклонились и делаем вот такие вот вращательные движения. вращательные движения. вращательные движения. Во время этого движения вы должны Во время этого движения вы должны Во время этого движения вы должны контролировать таз и свою контролировать таз и свою контролировать таз и свою прооперированную нижнюю конечность. То прооперированную нижнюю конечность. То прооперированную нижнюю конечность. То есть не должно быть вот такого, что у есть не должно быть вот такого, что у

03:55есть не должно быть вот такого, что у вас крутится таз, не должно быть такого, вас крутится таз, не должно быть такого, вас крутится таз, не должно быть такого, что у вас как-то мотается колено. Всё что у вас как-то мотается колено. Всё что у вас как-то мотается колено. Всё движение у вас происходит в поясничном движение у вас происходит в поясничном движение у вас происходит в поясничном отделе позвоночника.

04:07Обратите внимание, таз у меня стоит на Обратите внимание, таз у меня стоит на одном месте, колено у меня никуда не одном месте, колено у меня никуда не одном месте, колено у меня никуда не шатается. И вращение влево-вправо шатается. И вращение влево-вправо шатается. И вращение влево-вправо считаете за один раз таких 10 и три считаете за один раз таких 10 и три считаете за один раз таких 10 и три подхода. Итак, а берёте тумбу или стул, подхода. Итак, а берёте тумбу или стул, подхода. Итак, а берёте тумбу или стул, которая ограничит угол сгибания во время которая ограничит угол сгибания во время которая ограничит угол сгибания во время приседа. приседа.

04:26приседа. Встаёте перед зеркалом и с контролем Встаёте перед зеркалом и с контролем Встаёте перед зеркалом и с контролем таза, с контролем нижней конечности, таза, с контролем нижней конечности, таза, с контролем нижней конечности, помним про две линии, горизонтальные, помним про две линии, горизонтальные, помним про две линии, горизонтальные, вертикальные, вы приседаете до касания вертикальные, вы приседаете до касания вертикальные, вы приседаете до касания ягодицами, соответственно, поверхности. ягодицами, соответственно, поверхности. ягодицами, соответственно, поверхности. Коснулись, тут же встать. Задача, чтобы Коснулись, тут же встать. Задача, чтобы

04:42Коснулись, тут же встать. Задача, чтобы во время движения у вас не рушился таз, во время движения у вас не рушился таз, во время движения у вас не рушился таз, чтобы не было вот такого, не рушилось чтобы не было вот такого, не рушилось чтобы не было вот такого, не рушилось колено и не мотался никуда корпус.

04:56Сделали 10 раз три подхода по 10 Сделали 10 раз три подхода по 10 повторений. Далее следующее упражнение, повторений. Далее следующее упражнение, повторений. Далее следующее упражнение, направленное на мышцы хамстринг группы. направленное на мышцы хамстринг группы. направленное на мышцы хамстринг группы. Это тот же ягодичный мост, но в Это тот же ягодичный мост, но в Это тот же ягодичный мост, но в усложнённом формате. Итак, а усложнённом формате. Итак, а усложнённом формате. Итак, а прооперированная конечность 90°, угол прооперированная конечность 90°, угол прооперированная конечность 90°, угол сгибания в коленном суставе, точка опоры сгибания в коленном суставе, точка опоры

05:15сгибания в коленном суставе, точка опоры пятка. пятка. пятка. Вторая нога смотрит в потолок. Втянуть Вторая нога смотрит в потолок. Втянуть Вторая нога смотрит в потолок. Втянуть живот, подкрутить таз. Помним про живот, подкрутить таз. Помним про живот, подкрутить таз. Помним про безопасность поясницы и, отталкиваясь безопасность поясницы и, отталкиваясь безопасность поясницы и, отталкиваясь пяткой от бокса, поднимаем таз. пяткой от бокса, поднимаем таз. пяткой от бокса, поднимаем таз. В таком формате, когда угол в коленном В таком формате, когда угол в коленном В таком формате, когда угол в коленном суставе у вас 90°, будет больше работать суставе у вас 90°, будет больше работать

05:34суставе у вас 90°, будет больше работать брюшко мышцы и проксимальная, то есть брюшко мышцы и проксимальная, то есть брюшко мышцы и проксимальная, то есть верхняя часть мышц хамстй группы, верхняя часть мышц хамстй группы, верхняя часть мышц хамстй группы, которая отвечает за разгибание которая отвечает за разгибание которая отвечает за разгибание втозабережном суставе. Если же у вас втозабережном суставе. Если же у вас втозабережном суставе. Если же у вас задача подгрузить больше подколенные задача подгрузить больше подколенные задача подгрузить больше подколенные сухожилия и нижнюю часть мышц хамстн сухожилия и нижнюю часть мышц хамстн

05:48сухожилия и нижнюю часть мышц хамстн группы, то вам нужно сделать угол 60° группы, то вам нужно сделать угол 60° группы, то вам нужно сделать угол 60° или, может быть, даже 45. То есть или, может быть, даже 45. То есть или, может быть, даже 45. То есть отодвинуться от бокса подальше, чтобы отодвинуться от бокса подальше, чтобы отодвинуться от бокса подальше, чтобы нога у вас чуть подвыпрямилась. нога у вас чуть подвыпрямилась. нога у вас чуть подвыпрямилась. И та же самая то же самое движение, но И та же самая то же самое движение, но И та же самая то же самое движение, но напряжение вы уже будете чувствовать в напряжение вы уже будете чувствовать в

06:05напряжение вы уже будете чувствовать в аккуратнного аккуратнного аккуратнного сустава. Это очень полезно для тех, у сустава. Это очень полезно для тех, у сустава. Это очень полезно для тех, у кого брали сухожилие для трансплантанта. кого брали сухожилие для трансплантанта. кого брали сухожилие для трансплантанта. Мы из мышц хамстринг группы. Выполняем Мы из мышц хамстринг группы. Выполняем Мы из мышц хамстринг группы. Выполняем три подхода от 12 до 15 повторений в три подхода от 12 до 15 повторений в три подхода от 12 до 15 повторений в подходе. Следующее упражнение называется подходе. Следующее упражнение называется подходе. Следующее упражнение называется Копенгагенская планка. Сочетанная

06:27Копенгагенская планка. Сочетанная Копенгагенская планка. Сочетанная тренировка мышц внутренней поверхности тренировка мышц внутренней поверхности тренировка мышц внутренней поверхности бедра и косых мышц живота. Представим, бедра и косых мышц живота. Представим, бедра и косых мышц живота. Представим, что прооперированная конечность у меня что прооперированная конечность у меня что прооперированная конечность у меня сейчас левая. Итак, самая главная сейчас левая. Итак, самая главная сейчас левая. Итак, самая главная структурная часть этого упражнения- структурная часть этого упражнения- структурная часть этого упражнения- длинный и короткий рычаг. Чем дли, то

06:42длинный и короткий рычаг. Чем дли, то длинный и короткий рычаг. Чем дли, то есть точка опоры, чем длиннее рычаг, тем есть точка опоры, чем длиннее рычаг, тем есть точка опоры, чем длиннее рычаг, тем сложнее выполнять упражнения. Чем короче сложнее выполнять упражнения. Чем короче сложнее выполнять упражнения. Чем короче рычаг, тем упражнение это будет вам рычаг, тем упражнение это будет вам рычаг, тем упражнение это будет вам легче даваться. Таким образом, вы можете легче даваться. Таким образом, вы можете легче даваться. Таким образом, вы можете дозировать и прогрессировать с этим дозировать и прогрессировать с этим дозировать и прогрессировать с этим упражнением. Короткий рычаг - это когда

06:57упражнением. Короткий рычаг - это когда упражнением. Короткий рычаг - это когда точка опоры точка опоры точка опоры ближе ближе всего к центру, то есть к ближе ближе всего к центру, то есть к ближе ближе всего к центру, то есть к тазу. Ну, стоит начинать с линии тазу. Ну, стоит начинать с линии тазу. Ну, стоит начинать с линии суставной щели, да, с линии сгибания суставной щели, да, с линии сгибания суставной щели, да, с линии сгибания коленного сустава. Кладёте на стул, коленного сустава. Кладёте на стул, коленного сустава. Кладёте на стул, предплечье второй ноги, встаём. И предплечье второй ноги, встаём. И предплечье второй ноги, встаём. И получается, вы удерживаете свой корпус

07:17получается, вы удерживаете свой корпус получается, вы удерживаете свой корпус за счёт приводящих мышц бедра и мышц за счёт приводящих мышц бедра и мышц за счёт приводящих мышц бедра и мышц кора. Второй ногой делайте вот такие вот кора. Второй ногой делайте вот такие вот кора. Второй ногой делайте вот такие вот поступательные движения к опорной ноге. поступательные движения к опорной ноге. поступательные движения к опорной ноге. Уже довольно легко. Вы очень хорошо Уже довольно легко. Вы очень хорошо Уже довольно легко. Вы очень хорошо натренировали себе мышцы. Убираемся. натренировали себе мышцы. Убираемся. натренировали себе мышцы. Убираемся. делаем рычаг длинней. Ну и,

07:35делаем рычаг длинней. Ну и, делаем рычаг длинней. Ну и, соответственно, филигранность этого соответственно, филигранность этого соответственно, филигранность этого упражнения, когда у вас точка опора - упражнения, когда у вас точка опора - упражнения, когда у вас точка опора - это одна стопа. Встаём. Здесь очень это одна стопа. Встаём. Здесь очень это одна стопа. Встаём. Здесь очень хорошо работают переводящие мышцы. И, хорошо работают переводящие мышцы. И, хорошо работают переводящие мышцы. И, соответственно, делаем от 10 до 15 соответственно, делаем от 10 до 15 соответственно, делаем от 10 до 15 повторений. Три подхода. Следующее повторений. Три подхода. Следующее

07:48повторений. Три подхода. Следующее упражнение. Для этого упражнения вам упражнение. Для этого упражнения вам упражнение. Для этого упражнения вам понадобится балансировочная подушка. Вы понадобится балансировочная подушка. Вы понадобится балансировочная подушка. Вы встаёте на подушку прооперированной встаёте на подушку прооперированной встаёте на подушку прооперированной ногой. Вторую ногу вы поднимаете. Далее ногой. Вторую ногу вы поднимаете. Далее ногой. Вторую ногу вы поднимаете. Далее упражнение вы опять-таки же делаете упражнение вы опять-таки же делаете упражнение вы опять-таки же делаете перед зеркалом. Вы приседаете ровно перед зеркалом. Вы приседаете ровно

08:05перед зеркалом. Вы приседаете ровно настолько, насколько вы можете настолько, насколько вы можете настолько, насколько вы можете контролировать таз и колено, чтобы это контролировать таз и колено, чтобы это контролировать таз и колено, чтобы это не было криво. То есть работайте в не было криво. То есть работайте в не было криво. То есть работайте в чистой амплитуде. Вы присели, например, чистой амплитуде. Вы присели, например, чистой амплитуде. Вы присели, например, у меня глубже не получается, и далее что у меня глубже не получается, и далее что у меня глубже не получается, и далее что делаем? наклоняетесь корпусом, левая делаем? наклоняетесь корпусом, левая

08:20делаем? наклоняетесь корпусом, левая нога уходит назад нога уходит назад нога уходит назад и потом возвращаетесь в исходное и потом возвращаетесь в исходное и потом возвращаетесь в исходное положение, положение, положение, не меняя угла сгибания в коленном не меняя угла сгибания в коленном не меняя угла сгибания в коленном суставе. То есть вы присели и работаете суставе. То есть вы присели и работаете суставе. То есть вы присели и работаете на этой глубине. на этой глубине. на этой глубине. И делаем вот таких вот 10 маятниковых И делаем вот таких вот 10 маятниковых И делаем вот таких вот 10 маятниковых движений в подходе. Всего подходов три. движений в подходе. Всего подходов три.

08:43движений в подходе. Всего подходов три. Итак, следующее упражнение будет Итак, следующее упражнение будет Итак, следующее упражнение будет направлено на укрепление средней направлено на укрепление средней направлено на укрепление средней годичной мышцы в динамике. Среднеячная годичной мышцы в динамике. Среднеячная годичной мышцы в динамике. Среднеячная мышца - это основная мышца, которая мышца - это основная мышца, которая мышца - это основная мышца, которая ротирует бедро по отношению к голени. ротирует бедро по отношению к голени. ротирует бедро по отношению к голени. Поэтому про неё не забываем и Поэтому про неё не забываем и

08:57Поэтому про неё не забываем и обязательно уделяем ей внимание. Итак, обязательно уделяем ей внимание. Итак, обязательно уделяем ей внимание. Итак, одеваем резинку на бёдра чуть выше одеваем резинку на бёдра чуть выше одеваем резинку на бёдра чуть выше колен. Прооперированная нога опорная, колен. Прооперированная нога опорная, колен. Прооперированная нога опорная, вторая касается, буквально носком вторая касается, буквально носком вторая касается, буквально носком касается стены. касается стены. касается стены. Далее вы на пропировой ноге подсели. таз Далее вы на пропировой ноге подсели. таз Далее вы на пропировой ноге подсели. таз назад. Смотрите, что колено у вас стоит

09:17назад. Смотрите, что колено у вас стоит назад. Смотрите, что колено у вас стоит ровно, оно не во внутренней ротации. И ровно, оно не во внутренней ротации. И ровно, оно не во внутренней ротации. И далее вы совершаете вращение в далее вы совершаете вращение в далее вы совершаете вращение в тазобедренном суставе опорной ноги. тазобедренном суставе опорной ноги. тазобедренном суставе опорной ноги. Левая нога уходит в сторону, таз в Левая нога уходит в сторону, таз в Левая нога уходит в сторону, таз в сторону, корпус крутится. У вас крутится сторону, корпус крутится. У вас крутится сторону, корпус крутится. У вас крутится абсолютно всё, кроме коленного сустава,

09:34абсолютно всё, кроме коленного сустава, абсолютно всё, кроме коленного сустава, опорной ноги. Не должно быть такого, что опорной ноги. Не должно быть такого, что опорной ноги. Не должно быть такого, что вы от вращения корпусом, да, вращаете вы от вращения корпусом, да, вращаете вы от вращения корпусом, да, вращаете коленный сустав. Вы его удерживаете. коленный сустав. Вы его удерживаете. коленный сустав. Вы его удерживаете. И совершаем вот такие вращательные И совершаем вот такие вращательные И совершаем вот такие вращательные движения. Провокационные движения для движения. Провокационные движения для движения. Провокационные движения для Вальгуса.

09:55Сделали 12-15 вращений. Засчитали это за Сделали 12-15 вращений. Засчитали это за один подход. Таких три подхода. С один подход. Таких три подхода. С один подход. Таких три подхода. С помощью набора этих упражнений помощью набора этих упражнений помощью набора этих упражнений вы сможете довольно эффективно вы сможете довольно эффективно вы сможете довольно эффективно поддерживать силу, мобильность своего поддерживать силу, мобильность своего поддерживать силу, мобильность своего прооперированного сустава. Но если вы прооперированного сустава. Но если вы прооперированного сустава. Но если вы рассчитываете на какую-то рассчитываете на какую-то

10:12рассчитываете на какую-то спорт-специфику в своей жизни, если вы спорт-специфику в своей жизни, если вы спорт-специфику в своей жизни, если вы хотите серьёзно заниматься футболом, хотите серьёзно заниматься футболом, хотите серьёзно заниматься футболом, волейболом, регби, любым волейболом, регби, любым волейболом, регби, любым высокоэнергетическим и сложнокоционным высокоэнергетическим и сложнокоционным высокоэнергетическим и сложнокоционным видом спорта, видом спорта, видом спорта, домашние тренировки для вас не принесут домашние тренировки для вас не принесут домашние тренировки для вас не принесут значимого эффекта, а риск травматизма и значимого эффекта, а риск травматизма и

10:30значимого эффекта, а риск травматизма и повторного разрыва трансплантанта очень повторного разрыва трансплантанта очень повторного разрыва трансплантанта очень велик. И чаще всего, к сожалению, связки велик. И чаще всего, к сожалению, связки велик. И чаще всего, к сожалению, связки рвутся сильно после операции, спустя рвутся сильно после операции, спустя рвутся сильно после операции, спустя полтора года. И причиной тому является полтора года. И причиной тому является полтора года. И причиной тому является дефицит реабилитации. Не до конца дефицит реабилитации. Не до конца дефицит реабилитации. Не до конца восстановили мобильность, не до конца восстановили мобильность, не до конца

10:47восстановили мобильность, не до конца восстановили силу, процепцию, неважно, восстановили силу, процепцию, неважно, восстановили силу, процепцию, неважно, что-тони не до конца восстановили, уже что-тони не до конца восстановили, уже что-тони не до конца восстановили, уже давно про операцию забыли, начали давно про операцию забыли, начали давно про операцию забыли, начали активно играть в футбол, произошёл активно играть в футбол, произошёл активно играть в футбол, произошёл повторный разрыв. Поэтому, если вы повторный разрыв. Поэтому, если вы повторный разрыв. Поэтому, если вы всё-таки хотите, чтобы ваш результат всё-таки хотите, чтобы ваш результат

11:03всё-таки хотите, чтобы ваш результат стремительно приблизился к 100процентно стремительно приблизился к 100процентно стремительно приблизился к 100процентно восстановления, вам нужно заниматься под восстановления, вам нужно заниматься под восстановления, вам нужно заниматься под контролем специалиста. Безумно важно, контролем специалиста. Безумно важно, контролем специалиста. Безумно важно, чтобы тренировочный план, он же чтобы тренировочный план, он же чтобы тренировочный план, он же реабилитационный план, корректировался в реабилитационный план, корректировался в реабилитационный план, корректировался в моменте, чтобы упражнения, нагрузка, а моменте, чтобы упражнения, нагрузка, а

11:20моменте, чтобы упражнения, нагрузка, а движение менялись, постоянно менялись, движение менялись, постоянно менялись, движение менялись, постоянно менялись, потому что если не будет изменений, не потому что если не будет изменений, не потому что если не будет изменений, не будет прогресса, если вы будете делать будет прогресса, если вы будете делать будет прогресса, если вы будете делать одно и то же на протяжении 4х недель, вы одно и то же на протяжении 4х недель, вы одно и то же на протяжении 4х недель, вы не начнёте стагнировать, но, скорее не начнёте стагнировать, но, скорее не начнёте стагнировать, но, скорее всего, просто застынете. Специалист, это

11:38всего, просто застынете. Специалист, это всего, просто застынете. Специалист, это его основная функция не в том, чтобы его основная функция не в том, чтобы его основная функция не в том, чтобы показать вам набор упражнений, а в том, показать вам набор упражнений, а в том, показать вам набор упражнений, а в том, чтобы адаптировать правильные упражнения чтобы адаптировать правильные упражнения чтобы адаптировать правильные упражнения и правильную нагрузку под и правильную нагрузку под и правильную нагрузку под непосредственно ваш индивидуальный непосредственно ваш индивидуальный непосредственно ваш индивидуальный клинический случай. В нашей клинике UЗ клинический случай. В нашей клинике UЗ

11:51клинический случай. В нашей клинике UЗ You Body мы занимаемся реабилитацией You Body мы занимаемся реабилитацией You Body мы занимаемся реабилитацией пациентов после различных хирургических пациентов после различных хирургических пациентов после различных хирургических вмешательств на коленном, плечевом и вмешательств на коленном, плечевом и вмешательств на коленном, плечевом и прочих суставах. Также мы реабилитируем прочих суставах. Также мы реабилитируем прочих суставах. Также мы реабилитируем тех пациентов, которым не требуется тех пациентов, которым не требуется тех пациентов, которым не требуется хирургия, которых можно восстановить хирургия, которых можно восстановить

12:06хирургия, которых можно восстановить консервативно. А мы проводим как консервативно. А мы проводим как консервативно. А мы проводим как диагностику, так и лечение. Мы можем диагностику, так и лечение. Мы можем диагностику, так и лечение. Мы можем качественно определить с помощью качественно определить с помощью качественно определить с помощью функционального тестирования, насколько функционального тестирования, насколько функционального тестирования, насколько ваш опорно-двигательный аппарат на ваш опорно-двигательный аппарат на ваш опорно-двигательный аппарат на данный момент восстановлен и готов к данный момент восстановлен и готов к

12:22данный момент восстановлен и готов к нагрузке, которую вы хотите на свой нагрузке, которую вы хотите на свой нагрузке, которую вы хотите на свой опорно-двигательный аппарат возложить. опорно-двигательный аппарат возложить. опорно-двигательный аппарат возложить. Если же вы не хотите повторно Если же вы не хотите повторно Если же вы не хотите повторно травмироваться, попасть в руки хирурга, травмироваться, попасть в руки хирурга, травмироваться, попасть в руки хирурга, приходите в клинику реабилитации Use приходите в клинику реабилитации Use приходите в клинику реабилитации Use Your Youody. Мы поможем вам Your Youody. Мы поможем вам

12:35Your Youody. Мы поможем вам восстановиться грамотно, подберём вам восстановиться грамотно, подберём вам восстановиться грамотно, подберём вам нагрузку и расскажем, что нужно делать нагрузку и расскажем, что нужно делать нагрузку и расскажем, что нужно делать непосредственно в вашем индивидуальном непосредственно в вашем индивидуальном непосредственно в вашем индивидуальном клиническом случае. Итак, вот он был базовый минимум тех Итак, вот он был базовый минимум тех упражнений, которые вам необходимо упражнений, которые вам необходимо упражнений, которые вам необходимо делать на третьем этапе после делать на третьем этапе после делать на третьем этапе после операционной реабилитации, после

12:56операционной реабилитации, после операционной реабилитации, после хирургии коленного сустава. Вы готовы хирургии коленного сустава. Вы готовы хирургии коленного сустава. Вы готовы теперь к бегу? Вы готовы к прыжкам? Вам теперь к бегу? Вы готовы к прыжкам? Вам теперь к бегу? Вы готовы к прыжкам? Вам необходимо сдать функциональные тесты, о необходимо сдать функциональные тесты, о необходимо сдать функциональные тесты, о которых ранее говорил Дмитрий. Сейчас вы которых ранее говорил Дмитрий. Сейчас вы которых ранее говорил Дмитрий. Сейчас вы вступаете в четвёртую фазу реабилитации, вступаете в четвёртую фазу реабилитации, вступаете в четвёртую фазу реабилитации, где вы можете готовиться к тому

13:09где вы можете готовиться к тому где вы можете готовиться к тому профессиональному спорту, которым ранее профессиональному спорту, которым ранее профессиональному спорту, которым ранее занимались. Лучше всего проходить этот занимались. Лучше всего проходить этот занимались. Лучше всего проходить этот этап реабилитации совместно с этап реабилитации совместно с этап реабилитации совместно с реабилитологом и всё-таки в спортивном реабилитологом и всё-таки в спортивном реабилитологом и всё-таки в спортивном зале. Если у вас остались вопросы после зале. Если у вас остались вопросы после зале. Если у вас остались вопросы после этого видео, пожалуйста, пишите их в

13:21этого видео, пожалуйста, пишите их в этого видео, пожалуйста, пишите их в комментарии, мы с удовольствием вам на комментарии, мы с удовольствием вам на комментарии, мы с удовольствием вам на них ответим. А, кстати, в следующем них ответим. А, кстати, в следующем них ответим. А, кстати, в следующем видео мы будем разбирать самые частые видео мы будем разбирать самые частые видео мы будем разбирать самые частые вопросы после пластики передней вопросы после пластики передней вопросы после пластики передней крестообразной связки. До скорых встреч. крестообразной связки. До скорых встреч. крестообразной связки. До скорых встреч. y